超鹿运动APP(超鹿健身)

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怎么看体测

“人是由水组成的”这句话大家都听说过。根据生物学家报告：人体骨骼中的水约占骨骼重量的10%；脂肪中的水约占脂肪重量的20%~35%；肌肉中的水约占肌肉重量的70%；血液中的水约占血浆的91%~92%。

还有一个常识：水是可以导电的。所以，人体因为含有大量水分，也是可以导电的，但是又因为人体各部分含水量不同，所以导电率也是不同的，导电率不同即电阻率不同。

当人站在体测仪上时，体测仪会通过电极片发出人体无感知的微弱电流，流经人体，从一只脚到另一只脚，这样就形成了一个闭合的回路，这个过程体测仪就可以获取到人体不同部分的电阻率，体测仪拿着这些数据，通过其BIA芯片内设的算法模型，就可以大致估算出人体各个部分的含量。

首先，我们需要知道「体测报告」看什么？通常来讲，对于普通人，除去身高、体重，一张人体成分分析表，比较重要的指标有以下几个：

1. BMI（身体质量指数）

BMI 它一定程度上反应了一个人的「胖瘦」程度以及健康状况，但不能仅凭BMI来判断我们的身体情况。按照中国的标准，非专业运动员，BMI 在18～24 之间都是正常的。如果小于 18，为消瘦；而大于 24 的话，就是超重了。

2. 体脂率

顾名思义，是脂肪占总体重的比例。一般而言，男性在 14～25%，女性在 21～31% 的范围内，都是健康的。

女生体脂率计算公式：

男生体脂率计算公式：

「体测报告」中的很多指标，比如肌肉重量、去脂体重、无机盐含量、总水分等等，其实都从侧面反映了体脂率的高低。追求健康的体脂率，比追求体重数更有意义。体重不超标，但体脂超标：需要调整饮食，并通过一些无氧+有氧的方式来减脂增肌。

3. 肌肉含量

肌肉含量越高，表明人体代谢越为旺盛，运动能力也就相应越强；

4. 腰臀比（主要指成人）

腰臀比是腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度，和内脏脂肪相关性很大。

如果你的体重很轻，却有着比较高的腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆积，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。

5. 基础代谢

人在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）每天所消耗的热量，相当于维持生命所需要的最低热量。

对于正在减肥的人来说，这是个很重要的指标，一般来说，体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高，基础代谢值也就越高。

常见以下两种情况：

女士，BMI 正常偏低，体脂率和腰臀比却很高，她很可能是个「瘦胖子」，缺乏运动习惯；

男士，虽然 BMI 比较高，但是体脂率低，基础代谢高，他应该有着比较高的肌肉量，平时会做大量的运动。

6. 体姿体态

即身体的姿势，包括静态的站姿、坐姿，也包括动态的走姿、跑姿，还有与日常生活功能相关的使用手机、电脑的姿势，执行各种动作时的姿势也属于体姿的范畴。目前体测仪的主要是通过AI摄像头，在静态站立的时候去评估人体体态。通常关注以下几个测量指标就行：

高低肩就是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。除了损伤外，最直观还是形态上的偏斜，看上去肯定会影响美观。

X/O型腿是指不良的行走发力姿态导致的腿部形态风险，严重时将造成腿部骨骼发育异常，影响人体形体外貌。

驼背是因为长期弯腰，背部受被重力压制，对着电脑、看手机，身体长期处于一个不良的姿势，久而久之背部上方的肌肉紧张缩短，当中包括胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌及斜角肌。

骨盆前倾是一种异常的姿势表现，主要表现在成人方面。描述的是骨盆相对位置，在医学上这种异常的姿态我们称之为“下交叉综合症”。较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲，最明显的症状是臀部后凸——腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。

体姿态方面主要关注这几项，如果体测数据上这些有明显异常，不管是成人还是儿童，都是可以通过人为干预，制定对应的训练计划得到有效改善。

小贴士：

不过，为了使体测数据尽量更准确，这里有一些我们需要做的：

尽量在同一个地点，使用同一台机器测量；

测量前，不要进行剧烈运动；

测量前，请脱鞋脱袜；

测量前4小时，尽量不要进食、吸烟或者饮用浓茶、咖啡类；

如果你在服用任何处方药物，不要因为体测暂停服用；

开始测量前，静坐15～20分钟。

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